قناة ديمه بشار
يً هلآ والله أهلآ وسهلآ بكم بِأول قنآة لديمةة بشآر بالوطن العربي.

قناة ديمه بشار

فديـتك يآ زائر نورتـي القناة
 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  
اهلاً بكم في شبكة ومنتديآت قناة ديمه وأمل نتمنى لكم قضاء اسـعد الاوقـات معنـا  المنتدى للبنات فقـط يمنـع تسجيل الاولاد ممنوع الاشهار في الرسائل وغيره ساهموا معنا لنـجعل المنتدى نشيط..الآدآرهـ..

شاطر | 
 

 الصحه والغذاء^__^

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ورده ورديه
»|| عَضٍوٌهـٍ جٌديٍدهٌ ♥


عدد المساهمات : 20

مُساهمةموضوع: الصحه والغذاء^__^   الأحد يوليو 03, 2011 3:13 pm

السلام عليكم
ماابي اطول عليكم ندخل بالموضوع
علطوووووووول
بدوووون مقدماااااااااااات
الصحة والغذاء

يجدر بك أختي تناول خمس حصص من الفاكهة والخضار الطازجة كل يوم . لكن هل تعرفين السبب ؟ لأنها غنية بالفيتامينات والمعادن والمواد الكيميائية الضرورية التي تعزز جهاز المناعة . والواقع أن افتقاد هذه المواد المغذية الرئيسية قد يخفض مناعتك ويزيد خطر تعرضك للأمراض .
تجدر الإشارة إلى أن شرب الكثير من الشاي والقهوة يعيق امتصاص الفيتامينات والمعادن الأساسية . في ما يأتي لمحة عن الاحتياجات اليومية اللازمة للحفاظ على سلامة الجسم ...

فيتامين « A »
[ يتوفر في المشمش والسبانخ والجزر والخضراوات الورقية وزيت كبد الحوت ].
وفيتامين « B2»
[ يتوفر في الحبوب غير منزوعة القشر خاصة القمح ، وفي الخميرة ، واللبن ومنتجاته واللحوم ]..
فيتامين « B6»
[ يتوفر في الموز والحبوب غير منزوعة القشور وكذلك في البقول والبيض والبندق والخميرة وأغلب الخضراوات الورقية ].. والنياسين
فيتامين « H » [ يتوفر في الحبوب غير منزوعة القشور وفي البندق واللوز وزيت الخضراوات ].
فيتامين D
موجود في السمك الزيتي (مثل السردين والسلمون والتونة )، زيوت كبد السمك ، الكبد ، البيض ، الحليب .
فيتامينC
موجود في الفاكهة الحمضية ، الزبيب الأسود ، الكيوي ، المنغا ، الفلفل الأخضر ، الخضار ذات الأوراق الخضراء مثل البروكولي والبقدونس والأعشاب الأخرى .
الحديد
موجود في اللحم الأحمر ، السمك ( ولاسيما السردين ) خميرة الجعة ، القمح ، صفار البيض ، الخضار الخضراء ، الفاكهة المجففة ، البقدونس .
الكالسيوم
موجود في الحليب ومشتقاته مثل اللبن والجبن ، الخضار ذات الأوراق الخضراء ، السلمون ، المكسرات ، الحبوب والبيض .
الزنك
موجود في اللحم ، ثمار البحر ( ولا سيما المحار ) ، خميرة الجعة ، الحبوب الكاملة ، البيض والجبن .
السيلنيوم
موجود في البندق البرازيلي، الملفوف ، البصل ، الحبوب الكاملة والثوم .

10 نصائح لضبط الوزن :
إن عملية الحفاظ على الوزن بعد إنقاصه لا تقل أهمية عن عملية إنقاص الوزن الزائد، فقد تكون المهمة أصعب على الراغبات فى الحفاظ على الرشاقة واللياقة البدنية بصورة دائمة.. لذلك يقدم لنا الدكتور يسرى جمعة الجزار مجموعة نصائح تساعد فى الحفاظ على الوزن الذى وصلنا إليه بعد وقت طويل من ممارسة الريجيم الغذائي.
1- عند تناولك العصائر تجنبي إضافة السكر، وإذا كانت المشروبات تحتاج للتحلية يمكن استعمال بدائل السكر كالسكارين والدايت سويت.
2- إذا أردتي تناول أى نوع من الحلويات أو الفواكه من الأفضل أن يكون بعد الوجبة الرئيسية بثلاث ساعات على الأقل حتى يتم الهضم الجيد لما تتناوليه من طعام قبل تناول الحلويات.
3- راقبي وزنك دائماً ولكن لا تجعليه يقلقك، كذلك يجب عليك وزن جسمك مرة كل أسبوع بالميزان نفسه وبالملابس نفسها وفى الوقت نفسه من اليوم.
4- احتفظي دائماً في منزلك بمواد لتحضير الطعام المتوازن "فاكهة، خضار، مشتقات الحليب الخالي من الدسم، الزيت، الزيتون، والسمك" حتى لا تلجئي إلى الطعام الدسم.
5- احذري الدهون، خاصة اللحوم الدهنية كلحم الخروف، لأنه أكثر اللحوم ارتفاعاً في السعرات الحرارية، كذلك عليك تقليص كمية اللحوم المتناولة على حساب الأسماك فهي أفيد لغناها بالفوسفور، إضافة إلى أنها قليلة السعرات الحرارية.
6- عليك بالإكثار من الألياف فإنها تسهل التخلص من رواسب الجسم وهى متوفرة فى الخضراوات الجافة والطازجة.
7- يجب عدم تناول اللحوم مرة واحدة في اليوم وعدم تناول أكثر من نوع من أنواع الأطعمة المكثفة في الوجبة الواحدة، والأطعمة المكثفة هي جميع أنواع الأغذية ما عدا الفواكه والخضراوات الطازجة.
8- يجب عدم خلط الأغذية المختلفة معاً، بمعنى عدم خلط طعام نشوى بآخر بروتينى، وعدم دمج نوعين من البروتين مختلفى الطابع كاللحم والبيض ومنتجات الألبان، بل يجب تناول كل نوع على حدة.
9- عليك بتقسيم وجبات اليوم الواحد إلى أربع وجبات، ويفضل أن يتم تقسيم وجبة الغداء إلى وجبتين وعدم تناول الطعام بشراهة مرة واحدة، فقد أثبتت الأبحاث أن تعدد الوجبات من شأنه المساعدة على ضبط الوزن، لأن الجسم ينفق بعد كل وجبة غذائية عدداً من الوحدات الحرارية اللازمة لهضم كل وجبة تبلغ في المتوسط حوالي 10 % تقريباً من جملة الوحدات الحرارية المستهلكة، كما أن تناول الطعام بلا شراهة يسبب تعدد الوجبات الغذائية يجعل الجسم يستهلك الوحدات الحرارية مباشرة دون اختزانها، حيث ثبت أن اكتفاء الإنسان بوجبة غذائية واحدة يجعل الجسم يعتاد على اقتصاد حوالي من 70 إلى 100 سعر حرارى يومياً، ويختزن حوالى 15 جراماً من الأنسجة الدهنية أى تسبب زيادة شهرية في الوزن حوالى نصف كيلوجرام

تحياتتتي :هيووونه _ورده ورديه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ورده ورديه
»|| عَضٍوٌهـٍ جٌديٍدهٌ ♥


عدد المساهمات : 20

مُساهمةموضوع: رد: الصحه والغذاء^__^   الأحد يوليو 03, 2011 3:21 pm

ايي صح نسييت اقولكم ابي ردووود كبر الصفحه مفهوووووووووووووم وامانه على الي يدخل يشوف المضووووع يرد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
حلا وكلي غلا
»|| عَضٍوٌهـٍ جٌديٍدهٌ ♥


عدد المساهمات : 16

مُساهمةموضوع: رد: الصحه والغذاء^__^   الإثنين يوليو 11, 2011 7:47 am

يسلمو خيتوو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
خانتني دمووعي
»|| عَضٍوهٌ نِشٍيٌطًهـ ♥


عدد المساهمات : 66

مُساهمةموضوع: رد: الصحه والغذاء^__^   الأربعاء أغسطس 03, 2011 6:05 pm

مفهووووووووووم وشكرا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
حروف سطرها قلم
»|| عَضٍوٌهـٍ جٌديٍدهٌ ♥


عدد المساهمات : 7

مُساهمةموضوع: رد: الصحه والغذاء^__^   الجمعة سبتمبر 02, 2011 10:41 am

يسلموووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
خانتني دمووعي
»|| عَضٍوهٌ نِشٍيٌطًهـ ♥


عدد المساهمات : 66

مُساهمةموضوع: رد: الصحه والغذاء^__^   الخميس سبتمبر 15, 2011 4:19 am

االموضوع حطير
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
صفاء
»|| عَضٍوٌهـٍ جٌديٍدهٌ ♥


عدد المساهمات : 6

مُساهمةموضوع: رد: الصحه والغذاء^__^   الجمعة نوفمبر 25, 2011 11:58 am

مرسي الله لا يحرمنا منك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
qeen
»|| عَضٍوٌهـٍ جٌديٍدهٌ ♥


عدد المساهمات : 2

مُساهمةموضوع: رد: الصحه والغذاء^__^   الثلاثاء ديسمبر 06, 2011 12:25 am


الموضوع رأإآائـع وأإآاكثر ..


يسلموووووووو ..

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
!اميرة الابداع!
»|| إدًآرُهٌ آلْمُـًنُـتَدًىّ ♥


عدد المساهمات : 72

مُساهمةموضوع: رد: الصحه والغذاء^__^   الجمعة يناير 13, 2012 5:16 am

روووعــــه

ابدآآع بمعني الكلمه

جزآك الله الف خيير
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
انثى عشقتكم
»|| عَضٍوٌهـٍ جٌديٍدهٌ ♥


عدد المساهمات : 24

مُساهمةموضوع: رد: الصحه والغذاء^__^   الأربعاء فبراير 08, 2012 2:47 am

؟___؟
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
الصحه والغذاء^__^
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
قناة ديمه بشار :: آلِمنتِدِى آلِعّآم.. :: صصَحة عآإمة-
انتقل الى: